Ya sabemos que queda poco para esas fechas en la que los excesos priman, y son casi una obligación por costumbre. Pero ¿qué estrategia podrías seguir para minimizar los efectos del exceso de comida y alcohol?

Te voy a dar algún truquillo que a mí personalmente me ha funcionado y que además tiene el apoyo de la ciencia.

1ºCome máximo durante una hora seguida, y evita las sobremesas eternas con bombones, turrón, dulces etc.

Uno de los principales problemas de las comidas copiosas en estos días es que siempre terminan con dulce, y no solo eso, sino que también se alargan en el tiempo y se solapan con la siguiente comida del día. Comer máximo durante una hora porque a la hora aproximadamente está demostrado que el organismo revisa si se siguen ingiriendo alimentos “principalmente carbohidratos”,  lanzará un segundo disparo de insulina. A más insulina, mayor probabilidad de acumular grasa si tenemos nuestros depósitos de glucosa llenos. Además nuestro páncreas lanzará en la siguiente comida una cantidad de insulina proporcional a la solicitada en la comida anterior, y si esta ha última comida, ha sido muy alta en carbos, y además muy alargada en el tiempo y volvemos a ingerir un exceso de nutrientes, se acumularán sin remedio como grasa. Por ello además de comer máximo durante una hora la comida trampa, y minimizar los azúcares en ella, deberíamos reducir al máximo la ingesta de carbohidratos en la siguiente comida.

2º Guarda ayuno de 16 a 24 horas después de tu comida trampa. Tal y como he comentado en el primero consejo, debemos evitar comer carbohidratos en la siguiente comida a la comida cargada de azúcares, así que otra fórmula que permitirá regular nuestra insulina a la baja será directamente guardar ayuno. En este espacio de tiempo podrás beber agua, e infusiones sin azúcar y preferiblemente sin edulcorantes. No te va a pasar nada, tienes reservas de sobra para sobrevivir esas horas y muchas más, y para los amantes del músculo, existen muchísimos estudios que corroboran que no vas a perder masa muscular por estar más de 3 horas sin comer estudio.

3ºMenos vermuts de empresa y mejor sin pan. Reduce al máximo las quedadas típicas para tomar un vino, champán etc. Podrías quedar con un grupo de amigos más grande, o con todos los compañeros del trabajo en una sola ocasión. De esta forma serán menos las interferencias en tu nutrición saludable esta semana. Además tenemos la suerte que en 2016 nos cae en fin de semana con lo que tenemos más oportunidades para ser buenos con la dieta. No se te olvide en estos picoteos reducir al máximo o incluso eliminar los hidratos de carbono, así que un buen jamón, pero sin pan.

4ºBebe al menos medio litro de agua antes de la comida trampa. Beber agua media hora antes de la comida, llenará más tu estómago y te facilitará saciarte antes.Tienes una planta que puede ayudarte a saciar tu apetito que tiene varios estudios que demuestran su efectividad.

5ºSúper ensalada antes del atracón. Intenta convencer a quien prepare la comida o cena de ese día ponga una buena y variada ensalada para comenzar. El comer fibra abundante, con mucha carga de agua aumentará tu saciedad. Come despacio, sin prisas, saborea cada bocado, y verás que necesitarás mucha menos comida de la que te entra por los ojos para quedarte satisfecho. De hecho debes quedarte saciado, no lleno. De sentirse saciado, a lleno pueden ir del orden de 1000 kcal, y de lleno a relleno que es lo que nos suele ocurrir cuando asaltamos un buffet o comemos en estas fechas, puede sumar de 2000 a 3000 kcal. Total que como se nos dispare la ansiedad podemos llegar a ingerir hasta 4000 kcal innecesarias.

6ºEntrena alta intensidad antes del festín. Ahora vamos a por el consejo para los que no pueden dejar de pensar en hacer ejercicio. Muchas veces habrás oído, e incluso habrás practicado lo siguiente: “Como me he puesto ciego de comer, me voy al parque, me pego una media maratón y todo solucionado”, !!!error!!!. Si pensamos un poco en el proceso fisiológico que sufre el cuerpo ante un entrenamiento, la mejor opción para intentar minimizar el exceso de comida sería hacerlo justo al revés.

Teniendo los depósitos de glucógeno hepático y muscular repletos, lo más interesante sería hacer un buen entrenamiento de alta intensidad, o de alta intensidad con intervalos, con la intención de hacer el mayor vaciado de glucógeno posible. Esperaremos sin comer nada hasta nuestra comida navideña. En el momento de volver a comer el primer proceso que pide el cuerpo es la recarga de glucógeno, y si hemos hecho un buen entrenamiento tendremos la oportunidad de meter unos cuantos gramos de glucógeno en nuestras células, con lo que al menos una parte de la ingesta que hagamos será bien utilizada. De la otra forma y con los depósitos llenos, no obtendremos el mismo resultado. Además en el tiempo que transcurre desde el vaciado de glucógeno a la comida, “que podrían ser perfectamente unas horas”, se va a disparar nuestra quema de grasas.

Estos son sólo algunos consejos que puedes aplicar estas fechas, pero recuerda que lo más importante es que al menos el 80% del tiempo sigas una alimentación correcta, equilibrada, con bajos azúcares, granos y grasas trans, y por supuesto una buena dosis de ejercicio, ¿qué ejercicio?, ya sabes, el más eficiente y saludable que vas a encontrar se llama Hit, y lo tienes con los mejores profesionales en Zona de entrenamiento personal ZEP.

Si te ha gustado este post, sé social y compártelo ; )

!!!!! F E L I C E S      F I E S T A S!!!!!

¿Quiéres más  información?

Información comercial

De lunes a viernes

Mañanas de 9:30 a 14:00h.

Tardes de 17:00 a 21:00h.

Entrenamientos personales

De lunes a viernes

Consultar horarios

¿Dónde estamos?

Avda. de Goya, 59

50.005 • Zaragoza

¿Quiéres hablar?

info@zepzaragoza.es

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies

Pin It on Pinterest

Share This